Как побороть тревогу перед экзаменом

Воскресенье, 20. Мая 2012

Миссия сайта

Города66 - это молодежно-образовательный портал, предлагающий посетителям актуальные и значимые новости наших городов, области, страны и мира. Мы размещаем информацию о жизни молодежи, их учебе и карьере. Наша аудитория – это люди, которые в силу возраста учатся, это люди, которые открыты новому и интересному.
Мы - информационная площадка для активного обсуждения широкого круга вопросов молодежи.

Главная

Абитуриенту,выпускнику

Как побороть тревогу перед экзаменом

14.04.2009 14:03

Тревога и волнение перед экзаменом – явление, известное почти всем. Но волнение бывает разное. Одних оно мобилизует, других доводит до состояния паники. Чтобы уменьшить уровень тревоги и волнения на экзамене, можно использовать следующие приемы самонастроенности и аутотренинга.

1. Самоприказ или прием «лобовой атаки». С помощью специально подобранных словесных формул, которые произносятся с чувством гнева, вы должны сформулировать свое отношение к экзамену.
2. Несколько раз в день повторяйте слово или несколько слов, которые вызывают тревожное состояние: «экзамен», «билет», «учитель». Этот прием нужно использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.
3. Включение. Попросите более опытных или старших друзей рассказать обо всех ужасах их сессии или сдачи школьных экзаменов. Если человек наблюдает и переживает драматические ситуации других людей, более тяжелые, чем его, он начинает смотреть на собственные трудности иначе.
4. Если «несчастья» других людей для вас слишком абстрактны, возьмите себе за правило успокаивать перед экзаменом своего товарища или подругу.
Как запомнить то, что читаешь? Прежде всего, нужно быть максимально спокойным. Иначе вам тяжело будет сконцентрироваться. Читайте внимательно! Лучше с карандашом в руках: отмечайте важные положения, ключевые идеи, выражения, которые вы хотели бы запомнить.
Чтобы запомнить смысл текста, который кажется слишком трудным, попробуйте следующий способ: внимательно читайте каждую фразу и переписывайте ее на свой манер, в своем стиле, по возможности более просто, пусть даже и многословно. Во время повторного чтения собственного текста вы с удивлением выясните, что смысл текста не такой сложный. Повторение перед сном или утром сразу после пробуждения – самый эффективный классический способ запоминания. Вот только нужно выработать свой график повторений прочитанного.
Что надеть на экзамен? Встречают, как известно, по одежке. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш внешний вид не напугал и не шокировал экзаменаторов. Барышням рекомендуется заранее стереть с ногтей зеленый лак и спрятать в шкаф до лучших времен майку, соблазнительно приоткрывающую проколотый пуп. Отдайте предпочтение более скромным вариантам: классические джинсы или брюки, юбка средней длины, светлая блуза или свитер, аккуратная прическа. Лицам мужского пола категорически запрещается появляться на экзамене в стоптанных кроссовках и майке с надписью «Металлика» или «Панк не умер!», небрежно прикрывающей вытертые и не совсем чистые джинсы. Что тогда надеть? Костюм, светлую рубашку, брюки или джинсы (чистые и нейтральных тонов), начищенные ботинки.
Если вы верите в приметы, не изменяйте своим привычкам. Кладите под пятку медный пятак, помогавший еще вашей бабушке, убегайте от черных кошек и людей с пустыми ведрами, переступайте порог аудитории с правой ноги, тяните билет с закрытыми глазами левой рукой и т.д. Основное предназначение всего этого – придать вам уверенность и спокойствие в ответственный момент.
Вообще игра «сдай экзамен» непредсказуема. Никто не застрахован от случайностей. Из поколения в поколение переходят истории о том, как круглые отличники «заваливали», казалось бы, простые экзамены, а не вполне трезвые личности сдавали все на «5» (или «12» – в зависимости от системы оценивания)
В любом случае – не теряйте самообладания! И помните: все к лучшему!

< Предыдущая		Следующая >

+1 #4 Влад 2012-04-23 18:15 Ничего не помогает кроме таблеток, биотредин пью, это аминокислоты, он снимает стресс и заодно улучшает память.В сон не тянет, но чтоб лучше подействовало, мне надо за несколько дней до экза его начинать. Ну обычно как готовлюсь, так и пью, на нем учится легче. Цитировать

0 #3 incegachibrab 2011-08-13 05:26 Люблю истории ситуация выделить время

__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __
Все новости "Реал Мадрид" на русском языке

Автосалон renault rtds автомобили Рено у официального дилера.

Тестирование игрового компьютера oldi computers НОМЕ 336

Азиатский туризм

пол Цитировать

0 #2 Snitstync 2011-08-11 03:47 понравился сам стиль не видел. дополнительно экспериментов

__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __
черный кофе

дипломные РИУ на заказ недорого

финансы

Гейнер

эвм это Цитировать